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Café da manhã:
1 pote de iogurte light + 3 col. (sopa) de cereal de fibras sem açúcar (tipo All Bran)
2 castanhas-do-pará
1 fatia de melão 


Almoço:
1 prato de salada de alface
2 col. (sopa) de arroz integral
2 col. (sopa) de feijão
5 col. (sopa) de carne moída


Lanche:
2 torradas integrais + 1 queijo fundido light (tipo Polenguinho) 

Janta:
Vitamina feita com 4 col. (sopa) de aveia + 1 copo (200 ml) de leite desnatado (ou 1 pote de iogurte desnatado) + 1 banana

Exercícios: 30 min caminhada 
Amanhã tem docinho :D
E krav magá :D

Plano Alimentar

A partir de amanhã vou começar meu plano alimentar.
Acredito que será melhor do que eu ficar pensando demais no que cozinhar todo dia e no final fazer pratos iguais, pouco atraentes e saborosos. Dar uma variada é sempre bom!

Lista de Compras:
- leite desnatado
- achocolatado diet
- pão de centeio light
- mussarela
- mamão
- ovo
- queijo branco
- laranja
- iogurte desnatado
- cereal de fibras sem açúcar (tipo All Bran)
- castanhas-do-pará
- fatia de melão
- cappuccino light
- pão sírio integral
- peito de peru fatiado
- azeite
- uva
- leite fermentado (tipo Yakult)
- torrada integral
- queijo fundido light (tipo Polenguinho)
- pera
- ameixas secas
- amêndoas
- nozes
- damascos secos
- acelga
- palmito
- arroz integral
- filé de carne vermelha
- couve
- alface 
- maçã 
- feijão
- carne moída
- brócolis
- rúcula
- tomate picado
- lentilha
- filé de frango
- abobrinha
- azeite
- soja cozida
- espinafre
- couve-flor 
- pepino
- macarrão integral
- molho de tomate
- queijo ralado
- banana
- aveia
- requeijão light
- atum em água
- azeitona
 
Nossa que lista enorme. Bom seria se pudéssemos fazer essa compra uma vez ao mês - detesto ir ao supermercado toda semana. Mas frutas e verduras tem que estar seeeempre fresquinhas, "fazê u quê?!"
Hehehe... boa sorte pra mim! :P 

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Comilanças do dia:

7h - Café da manhã: 1 Pão australiano com manteiga, 
1/2 caneca de leite com achocolatado light e Activia light de morango.

12h30 - Almoço: arroz com cenoura, feijão, ovo mexido, 
frango cozido, alface e tomate temperados com limão.

17h - "Lanche": 40g Amendoim japonês (adoro!)

Não jantei.

Cardápio de hoje

Gente, desculpa não tirar fotos, mas além de morrer de preguiça estou com probleminhas que me tiram do sério e tiram tb meu ânimo!

Café da manhã:
Duas fatias de pão integral, margarina e café.

Almoço:
duas colheres de arroz, uma de feijão, uma porção de mandioca cozida e uma colher de farofa de aveia com uva passa.

Jantar:
2 pães francês (dois, toma vergonha Lili, que gula...rs)

Girls, quanto carboidrato, né?!
A melhor parte guardei pro final: elogios em casa dizendo que emagreci! Amei.
Bjos

Um adeus à diva...

Elizabeth Taylor (1932-2011)

Sétimo Dia: Dia de Pesagem

Achei que tinha jacado com aquele baita sanduba da segunda-feira. Mas com exercícios e uma maneirada no dia seguinte, eis que o saldo da balança foi de:

2kg eliminados!

Comilanças do dia:

9h - Café da manhã: Activia Original Light

12h30 - Almoço: arroz integral, feijão, salada de alface, agrião, tomate, cenoura, beterraba e bacalhau com cebola e batata.

13h - Chá de capim cidreira com adoçante (argh!)

19h - Janta: frango (não comi nem metade), espaguete al basílico e torradas

Super nada a ver essa janta... sinal que amanhã vou ter que manerar.
Exercícios: caminhada de 1h (já estou me sentindo mais leve) + 100 abdominais

Sexto Dia

Eu não estou fazendo corretamente minha R.A., meus horários estão todos desregulados. Não tomei café da manhã, nem almoço, nem lanche - porque acabei dormindo. Jantei:

19h - Salada grande: alface americana, beringela, beterraba cozida, brócolis, cebola

couve-flor, abacaxi, milho, palmito, tomate, cenoura ralada, atum, nozes e passas.
Bem temperado com azeite, vinagre e sal.

Vamos ver se hoje consigo dormir cedo.

Como foi meu dia (ainda bem que está acabando)

Comecei o dia bem:

Café da manhã:
Um copo de leite com achocolatado e colágeno (mistura estranha, eu sei, mas preciso tomar o danadinho).
3 bolachas de água e sal.
Durante o dia, começaram os contratempos e encheção de saco, problemas e essas coisinhas que tiram a paz e dão vontade de atacar a geladeira. Mas o almoço ainda foi tranquilo:
Uma colher de arroz
Um pedaço de lasanha de beringela

À noite, já estava tão estressada que ataquei um copo de coca e 10 bolachas de maizena. Se a consciência está pesando muito? Não! Semana passada teria atacado pizza, chocolate e o que mais achasse...rs já é um avanço (desculpite, mas é verdade).

Perguntas e Respostas

Acompanho o blog da Larissa e no post "Quilos" ela fez perguntas que eu resolvi responder no meu blog, pra eu lembrar (essas coisas tenho que reler sempre):


1) Quantos quilos você precisa perder para se sentir melhor?
     23,5 kg


2) Se você acordasse com o peso desejado, qual a primeira coisa que faria?
    Levantaria feliz pra fazer exercícios sem medo de sentir dores nas pernas e pés depois.


3) Você subestima a capacidade de conquistar seus objetivos?
     Depois de tantas tentativas? Sim.

4) O que te impede de emagrecer?
    Disciplina.

5) Você consegue comprar roupa normalmente?
     Sim, porém algumas, apesar de ter o tamanho (44), não ficam bem. Ou o braço tá muito gordo ou a gordura do abdômen cai pra fora, argh!

6) Você é gorda de verdade ou só precisa perder alguns quilinhos?
     Gorda de verdade. Uns quilinhos, pra mim, são 2 ou 3.

7) Você usa calça jeans sem lycra?
     Não, ultimamente não tenho usado jeans sem/com lycra. Só fuseau ou legging.


8) O que você comeu de "purpurinado" hoje?
    Purpurinado é doce? Se sim, nada, hehe.

9) Como se sentiu depois?
    Sempre fico muito bem quando não como doces, frituras e refri.


10) Você é feliz?
       Tenho meus momentos felizes.

11) O que falta em sua vida?
      Ser servidora pública federal, ainda não atingi esta meta.

12) Se você tivesse direito a três desejos, quais seriam ?
      Pesar e manter 55kg, ser servidora pública federal e viajar.

Eu quero, eu posso, eu consigo!

Quinto Dia

Comecei bem... mas na janta... comilanças do dia:

Café da manhã: 8h - banana prata

12h - Almoço: grelhado de frango, arroz integral com cenoura, banana,

alface temperado com sal, azeite e limão

17h - Lanche: pão na chapa com mate, Rei do Mate (adoro)

20h30 - Janta?!: sanduba vegetariano (carne de soja, alface roxa, queijo coalho)

Não comi as batatas e nem o creminho. Ficou pro namorado, mas deu uma vontade... :x

Exercícios: 30 min de caminhada + 100 abdominais.
Aiai, amanhã vou ter que comer muiiiiiito pouco pra compensar o sanduba.

arroz com feijão

Hoje essa foi minha refeição. Arroz com feijão. De proteina, um ovo cozido no arroz, pra evitar frituras. Agora a noite, comi um pouco de feijão e arroz de novo.

Nada de café da manhã porque acordei tarde e nada de frutas e verduras. Super errado eu sei, mas fico feliz de conseguir comer pouco...rs

O que me ajuda é me cuidar. Creminhos, makes, bijuterias, me arrumar. Todos esses mimos fazem super bem pro ego, dão força pra continuar na luta e são uma delícia.

Quarto Dia

Esse lance de dormir tarde e acordar mais tarde de sábado pra domingo tem sido ruim... eis que meu café da manhã-almoço-lanche foi tudo junto. Comi no Spoleto, já às 18h (super errado, não façam isso em casa):

Salada: alface, rúcula, cenoura, tomate, cebola, queijo, temperados com sal, vinagre balsâmico e azeite + frango fidalgo com recheio de brócolis e três torradas + 1/2 colher de molho de ervas finas Spoleto

Lemon Roll, delícia da Starbucks

De resto bebi água e não fiz exercícios.

Preciso arrumar meu horário, dormir cedo e acordar cedo para não deixar de fazer exercícios.

Tirei o domingo como o dia da semana pra comer uma delícia doce, então comi um lemon roll que tem menos açúcar que o cinnamon roll. Nham! (Massa branca, nham).

Já o doce de gelatina, soube que está gostoso e continuo só com o mantra! Hahaha. Realmente ele é mais calórico que essa macinha de limão com açúcar, vai... tem creme de leite com leite condensado. :P

Barriga pra dentro!

Como é difícil manter a dona barriga (pança) pra dentro. Você se veste toda linda, puxa a barriga pra dentro quando se olha no espelho e sai toda-toda. Segurando a barriga, no fôlego, claro. Aí, um tempinho depois na rua, percebe num reflexo de vitrine que já relaxou e que aquela barriguinha esquecida de colocar pra dentro mais parece barriga de gestante de 5 meses. Ai que horror!

Nada contra as futuras mamães (essas barrigas são lindas) nem contra as gordinhas que se sentem super bem consigo mesmas. Eu, como gorda, sem cintura e incomodada com meu excesso de peso, acho um horror o jeito que estou. Por isso a dieta, o blog e o desabafo.

É uma questão de hábito encolher a barriga, mas no início é bastante complicado. Já faz muito tempo que eu não pratico e quando vejo estou com o barrigão relaxado. Então pra ver se eu dou uma ajeitada na postura, afinal o barrigão vem acompanhado de má postura dos ombros (sim, é pior do que se imagina), resolvi comprar uma cinta modeladora.

Na verdade essa é a segunda cinta que eu compro. A primeira não tinha colchetes, era inteiriça e, como engordei, era um sacrifício colocar ou tirar. A segunda são váááários colchetes, no início é thrash fechar, mas perto da barriga fica mais fácil até o final.

Já dei uma lida sobre as cintas, não se pode usar apertadas, porque podem causar problemas circulatórios, como inchaço nos pés e varizes. Essa última não tem muita compressão. Caso der problema, eu tiro; afinal é pra ajudar a lembrar a barriga pra dentro -  até porque cinta modeladora alguma elimina gordurinhas e reduz medidas. Infelizmente, hahaha.

Modelo: cinta modeladora com sutiã

Tentação

Olha o doce que fiz, não é light e não fiz pra mim... fiz pro meu namorado.
Essa é a primeira tentação dentro de casa que vou ter que encarar, aiai. Xô gula!

Gelatina de Morango com Creme

Mantra: "sou mais forte do que o doce" (forever).

Eu queria que o namorado comesse tudo numa sentada, mas acho que vai ficar uns dois dias na geladeira me tentando. Não é a toa que ele é magricela... come com cautela. (e viva a rima, hehe)

Sim sim, eu madrugo... :)

Terceiro Dia

Comilanças do dia:

8h - Café da manhã: mingau de aveia, nhamm estava muito bom

 

12h - Almoço: arroz integral, feijão, alface e frango grelhado

16h - Lanche: banana prata com aveia... nham, adoro.

20h - Janta -suco de uva com colágeno e adoçante

Mingau é tudo de bom né?

Em pensar que quando eu era pequena tacava Toddy pra ficar mais gostoso (aoww saudade do chocolate!). Nesse eu fiz com um copo e meio de leite desnatado, 4 gotas de adoçante e 3 colheres de aveia... sim-sim ficou meio durinho, mas eu adoro. Polvilhei aveia pra ficar mais bonitinho, hehe.

Já meu almoço, bem... vou ter que dar uma variada nesses pratos, estão pouco apetitosos. Hoje fiz rapidinho e fiquei com a sensação de que faltava uns legumes...

Exercícios: Caminhei 30 minutos que mais pareceram um século (hehe). Isso tirando o tempo de ida e volta até a pista onde dá pra caminhar, correr e andar de bike. Aliás estou querendo comprar uma bike... é bem mais legal do que caminhar. Caminhar é tão chato... segundo o Google, caminhei 1 km apenas.

P.S. minhas fotos são de celular, por comodidade mesmo. Quem sabe eu volte pra câmera. :P