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Café da manhã:
1 pote de iogurte light + 3 col. (sopa) de cereal de fibras sem açúcar (tipo All Bran)
2 castanhas-do-pará
1 fatia de melão 


Almoço:
1 prato de salada de alface
2 col. (sopa) de arroz integral
2 col. (sopa) de feijão
5 col. (sopa) de carne moída


Lanche:
2 torradas integrais + 1 queijo fundido light (tipo Polenguinho) 

Janta:
Vitamina feita com 4 col. (sopa) de aveia + 1 copo (200 ml) de leite desnatado (ou 1 pote de iogurte desnatado) + 1 banana

Exercícios: 30 min caminhada 
Amanhã tem docinho :D
E krav magá :D